Запрещено для детей!
Вход

Для доступа к инструкциям сперва требуется прослушать все дополнения!
Скачайте их и прослушайте от и до!
Только после этого вы сможете читать инструкции ниже

Упражнение 4. Раскрепощение тела


1. Выходим в поле
2. Фокусируемся на текущем моменте
3. Фиксируем цели, оцениваем, делаем подходы
4. Во время подхода максимально осознаем свое тело, делаем это не теряя фокуса на внешнем
5. Стараемся сделать тело максимально мягким и пластичным, буквально перетекаем к девушке
6. Общение начинаем мягко, расслабленно, спокойно, голос должен быть расслаблен
7. Общаемся
8. Обмениваемся телефонами, если она заинтересована
9. Благодарим и уходим

Если не получается одновременно чувствовать тело и фокусироваться на текущем моменте, мы теряем картинку, перестаем слышать девушку, не можем продолжать фиксацию целей, то возвращаемся к упражнению 1 (осознание внутреннего мира)
Если нам сложно почувствовать тело, то делаем дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения на осознание тела

Почувствовать тело

1. Идете в поле
2. Фокусируетесь на текущем моменте
3. Последовательно ощущаете все мышцы, кожу, кости, сухожилия, кровоток во всем теле
4. Двигаетесь четко осознавая работу тела, напряжение и расслабление мышц, контакт с поверхностью, воздухом, солнцем

Ваша задача почувствовать тело, его движения и ощущения


Включение тела в текущий момент

1. Идете в поле
2. Фокусируетесь на текущем моменте
3. Ощущаете тело (см. упражнение выше)
4. Ощущаете контакт с внешним миром
5. Через контакт с внешним миром подключаете ощущение внешнего мира, то есть как бы выходя за границы себя
6. Добиваетесь ощущение тела, как части окружающего вас простора, момента здесь и сейчас
7. Двигаетесь включенным в текущий момент

* не делайте диссоциации, выходы из тела и прочие визуализации. Достигайте ощущения прямым путем, через зрение, слух, чувства, явным образом

Пробуждение тела

1. Идете в поле
2. Фокусируетесь на текущем моменте
3. Активно шлепаете себя по всему телу, массируете его
4. Почувствуйте реакцию мышц, кожи прилив крови

* помогает почувствовать тело

Дрема

1. Идете в поле
2. Фокусируетесь на текущем моменте
3. Вдох делаете как обычно
4. На выдохе немного расслабляете тело

* Расслабление делать только на выдохе
* Старайтесь расслаблять волной - последовательно сверху вниз, как бы стекая в землю
* Со временем вы достигнете состояния дремы, между сном и явью
* упражнение вырабатывает навык быстрого расслабления с помощью волны, но требуется время для его отработки

Лень

1. Идите в поле
2. Почувствуйте тело
3. Почувствуйте лень. Полную, глубокую, всепоглощающую.
4. Двигайтесь в этом состоянии

Телу лень. Оно движется лениво, руки ноги болтаются, тело переваливается с бока на бок.
Движение к девочке совершать путем обрушения тела в ее сторону — наклона, смещение центра тяжести и пусть оно туда рушится, потому что лень напрягаться.
Подходите лениво, разболтано, медленно. Общаетесь лениво.
Хорошо прорабатывает мягкость и расслабление

Cron Job Starts