Осознание тела

Осознание своего тела и его движений начинается с созерцательного наблюдения за вашими движениями и ощущениями.

Попробуйте сфокусировать свое внимание на дыхании. Смотрите, чувствуйте, но ничего не меняйте. Позвольте дыханию быть таким, какое оно есть. Не стремитесь сделать его "естественным" или глубоким или еще каким то. Отпустите свое дыхание, свое тело, пусть оно живет и существует спонтанно и бесцельно.

Почувствуйте, как вы дышите. Уловите ритм, глубину дыхания. Фиксируйте все это, но не вмешивайтесь. Не смотрите на это со стороны, не стройте диссоциаций, просто созерцайте.

Вы можете осознавать множество аспектов своего тела. Свое дыхание, сердцебиение, движение крови, движения глаз. Вы можете осознавать свои чувства, ощущения. Как вы стоите, как вы идете. Где находится ваш баланс. Все зависит от ваших целей. Боец будет осознавать траекторию удара, танцор баланс натяжения сухожилий и включенности мышц.

А вот для чего ненужно использовать осознание тела. так это для того, чтобы ВД заткнулся. Вд должен быть вам постоянно слышан даже при фокусе на любой части тела.