6 работающих способов создания полезных привычек

Совсем недавно моя повседневная жизнь была совершенно отвратительной. Мой сон занимал промежуток времени между 3 часаминочи и 12 часами дня. Ложась поздно я соответственно и вставал так же поздно, из за чего у меня возникали проблемы с опозданиями к назначенному времени. Мое питание было просто ужасным, фаст-фуд, булочки с кофе, шоколадные батончики, а еще перекусы в ночное время что бы не уснуть. Это продолжалось из месяца в месяц, я не хотел так жить дальше. Я решил изменить свой образ жизни.

Я выбрал 6 привычек которые хотел встроить в свою жизнь в течение последующих 21 дня.

o Ложиться спать не позднее 24.00

o Просыпаться в 6.00

o Читать книгу или слушать аудиоподкасты раз в день

o Медитировать

o Приходить на встречи вовремя

o Перейти на сыроедение, хотя кому то это может показаться через чур радикальным, но так как это было всего на 21 день я подумал почему бы и нет.

Я рад Вам сообщить что почти все привычки удачно встроились в мою повседневную жизнь. Мой образ жизни стал значительно организованнее. Я встаю рано, успеваю во все запланированные места, я медитирую, ем сырые продукты, ложусь вовремя. Чувствую себя просто отлично. По сравнению с моей прошлой жизнью это был поворот на 180 градусов.

Некоторые из вас могут подумать, это позитивное изменение является исключением для меня, что, возможно, у меня есть невероятная решимость, настойчивость и дисциплина, чтобы осуществить это. Я не хочу вас разочаровывать, но это не так. По правде говоря, я считаю себя очень недисциплинированным и крайне ленивым человеком. Но что у меня действительно есть так это 6 конкретных советов, которые были решающими в изменении моего образа жизни.

Если Вы когда либо пытались встраивать новые привычки без особого успеха, то вы сочтете мои советы очень полезными. Эти способы не ракетостроение - они просты в изучении, применении и работали чрезвычайно эффективно для меня.

Вот они:

1. Знайте реальную причину, почему Вы не придерживались Ваших привычек ранее

Уяснить корень проблемы, а не последствия. Отчаянная борьба с собой каждое утро является лишь последствием. Понимание того, почему Вы не в состоянии проснуться в 6:00 утра является установлением причины.

Например, прежде я не мог проснуться рано в течение длительного периода времени, и все что я делал, это продолжал пробовать на следующий день. Это продолжалось в течение нескольких месяцев, пока я, наконец, не понял, что это просто в никуда. Я начал  анализировать свое положение, чтобы понять, почему я не могу проснуться рано. Я исследовал ситуацию, и задал себе вопрос "почему" это происходит, чтобы выяснить первопричину.

Ниже приведен пример процесса самокопания:

• Почему я не могу рано вставать?
• Потому что я устал.
• Почему я устал?
• Потому что у меня не было достаточного количества сна.
• Почему мне не хватает сна?
• Потому что я лег спать поздно.
• Почему я лег спать поздно?
• Потому что у меня было слишком много дел.
• Почему у меня так много дел?
• Потому что я не могу закончить их.
• Почему я не могу закончить их?
• Потому что по плану у меня больше задач, чем я могу выполнить в течение дня.

Докопавшись до этой причины я смог понять две вещи (1) Все наши привычки связаны друг с другом (время сна, время бодрствования, своевременность выполнение задач) (2) Я недооцениваю время, необходимое для завершения задач (и впоследствии переоцениваю то, насколько быстро я могу выполнить эти задачи). Много раз, я ставил цель завершить несколько проектов в течение 1 дня, которая была в принципе невозможна.

Это означало, лишь одно, чтобы мои ранние пробуждения вошли в привычку, (1) Мне нужно совместить привычки, связанные с ранним пробуждением (см. Совет № 2) и (2) я должен быть более реалистичными в своем планировании. Вместо того, чтобы вкладываться в очень много задач и не заканчивать их, теперь я беру несколько задач из плана и завершаю их до конца.

Продолжайте спрашивать, почему, чтобы выяснить первопричину. Как только вы получите реальную причину, можно сразу же решить эту проблему.

2. Выбирайте Привычки, которые усиливают друг друга

Наши привычки не автономны, они взаимосвязаны. Некоторые привычки имеют более тесную связь друг с другом, чем другие, например, сон и бодрствование, несомненно, связаны друг с другом, раннее пробуждение и чтение одной книги вдень, могут быть не так тесно связаны между собой. Если вы хотите воспитать привычку, необходимо выявить другие привычки, которые связаны с ней и сделать целостное изменение. Эти привычки будут усиливать друг друга, и Вы без проблем достигнете поставленных целей.

Например, мои новые привычки: чтобы (а) просыпаться рано в 6.30 утра (b) необходимо ложиться спать до 24.00 (с) контроль времени (d) медитация (e) сыроедение все взаимосвязаны.

• Проснувшись рано у меня больше времени, чтобы выполнить мои задачи, что поможет мне лечь спать в начале ночи. Это помогает мне проснуться рано утром на следующий день.
• Контроль времени помогает мне завершить задачи в срок, что помогает мне соблюдать план на день. Это означает, что мое время сна, и время пробуждения не пострадают.
• Медитация убирает психический беспорядок и уменьшает необходимое мне количество сна. Обычно я сплю около 6-10 часов, но когда я медитирую, мне требуется всего 5-6 часов.
• Переход на сырую диету строгого вегетарианца помог увеличить ясность ума, что означало, что мне не нужно спать столько, сколько раньше. Я не говорю, что вам тоже нужно перейти на вегетарианскую диету для встраивания привычки раннего пробуждения, просто я заметилчто это особенно полезно, когда я перешел на эту диету. Вы можете ложиться спать и прекрасно рано вставать, изменяя другие привычки.

3. Планируйте ваши привычки

Планирование позволяет вам видеть, когда вы находитесь на верном пути для встраивания ваших привычек. Первый день моей новой жизни, я полностью распланировал и продолжил для всех последующих дней.

Что и как я делаю:

1. Перед тем как лечь спать, я составляю список всех задач, которые нужно, сделать на следующий день. Это включает в себя то, что обозначено на моем календаре (я использую календарь Google ).
2. Распределяю задачи по спискам (а) крупные проекты, (b) задачи среднего размера (с) небольшие повседневные дела.
3. Составляю их в свое расписание на день. На крупные проекты выделяю больше всего времени. Принцип, который я обычно использую для этого 60-30-10 (% времени) для групп ABC соответственно.
4. Будьте в курсе того, сколько времени потребует выполнение каждой задачи. Очень часто мы недооцениваем времякоторое нам нужно. Еще труднее выяснить сколько потребуется времени для выполнения конкретной задачи. Обычно я отслеживаю 5-10 минутные интервалы между задачами для учета перехода от одной задачи к другой.
5. Назначение точных интервалов времени для каждой задачи, когда она начинается и заканчивается. Например, с 9 утра до 10:30 для проекта, 12:30-13:30 на обед, 18:30-19:30 для общения по скайпу.
6. Если есть больше задач, которые предстоит сделать, чем позволяет мой план, я исключаю из него наименее приоритетные и переношу их на другой день.

Осуществлять желаемое становится гораздо проще, когда ты встаешь рано утром и все, что нужно делать, это лишь четко следовать плану. Я так же продолжаю внимательно следить за сроками, чтобы гарантировать, что я нахожусь во временных рамках.

Вся прелесть планирования заключается в том что я знаю сколько времени я трачу на каждую задачу что позволяет работать мне более эффективно. Есть некоторые интервалы времени, которые должны быть неприкосновенны, например, мой сон / пробуждение, а так же составление плана на следующий день.

Это может показаться слишком хлопотным, но на самом деле это не так. Составление плана занимает у меня около 10 минут, чтобы получить план выполнения задач на каждый день. Не удивительно, что у меня в плане есть интервал, чтобы распланировать следующий день (11-11:10 часов). Все, что вам нужно сделать, это создать шаблон один раз, а затем вы можете повторно использовать этот шаблон для других дней. Там будут аналогичные задачи для всех дней, которые могут быть оставлены без изменений, например, пробуждение / завтрак / переговоры / работа / ужин / сон, так что это действительно очень просто.

Если у вас нет плана, что и когда именно делать, чтобы встроить полезную привычку и Вы просто говорите себе, что хотели бы сегодня начать встраивать свою привычку, то есть очень высокие шансы, что это, возможно, не будет сделано никогда. Вот почему привычки большинства людей так и остаются лишь словами. В Вашей жизни неизменно будут появляться более важные дела чем Ваша привычка, которые будут занимать все свободное время, пока Вы не начнете планировать.

4. Опережайте Ваше расписание

Я нашел это очень мотивирующим, чтобы быть впереди. Просыпаться рано в 5 утра означает, что я впереди большинства людей в мире (и себя тоже, если бы я должен был придерживаться моего старого графика), и это мотивирует меня работать быстро и быть впереди. Это помогает мне поддерживать взятый темп, я заканчиваю одну задачу раньше, и начинаю следующую еще до назначенного времени. Обеспечив опережение своего расписания, я естественно мотивирован, чтобы выполнить все задачи, которые я запланировал, в том числе мои привычки.

Если задача занимает больше времени, чем нужно, то я делаю выбор.

Или я:

1. Упорно работаю спеша ее выполнить

2. Исключаю ее из списка приоритетных

3. Занимаю время у моих последующих задач для продолжения работы над текущей. Это означает, что я должен буду работать быстрее, в течение оставшейся части дня.

Этот процесс принятия решений очень важен, потому что иначе вы играете в догонялки на время до конца дня, которое влияет на все Ваши запланированные привычки и мероприятия. Впоследствии, это также влияет на то насколько Вы будете придерживаться своих привычек. Будьте впереди вашего расписания и Вы поймете насколько легче оставаться мотивированным в течение дня.

5. Отслеживайте ваши привычки

Отслеживание держит вас подотчетным своим привычкам. У меня есть доска в спальне, которую я использую, чтобы отслеживать мои привычки. На доске я нарисовал большую таблицу, разделил ее по дням (21 день, чтобы обрести новую привычку), а также по тем привычкам которые хочу приобрести. Для дней, когда я делаю привычку, я оставляю окошко пустым. Для дней когда не делаю, я ставлю крест. Очень приятно делать проверку каждый раз, когда вы закончите обретение очередной привычки! Вы также можете отслеживать ваши привычки на бумаге или в компьютере. Поищите на просторах интернета я уверен Вы найдете множество сервисов которые помогут Вам встроить Ваши привычки.

6. Привлекайте людей вокруг вас

Участие может происходить 2 способами - (а) Активное участие, в котором Вы сообщаете друзьям, которые могли бы быть заинтересованы в создании полезной привычки вместе с Вами или (b) Пассивное участие, где можно сообщить другим о своих планах и получить от них моральную поддержку.

Я использовал следующие формы поддержки в изменении своих привычек. За 2 дня, прежде чем я начал менять свой образ я опубликовал статью в моем блоге, Личный блог Превосходство, с новым 21-дневным образом жизни. Я подробно расписал обоснование программы, пособия, привычки которые я хотел обрести, что я собирался делать для достижения своих целей. Я также предложил всем желающим присоединиться ко мне в взращивании новых привычек.

Для моего сыроядения, я сказал маме, что я просто буду есть фрукты и салаты в течение следующих 3 недель, и она начала запасаться дома фруктами, такими как бананы, виноград и земляника. Дописывая эту строку ем очередную гроздь потрясающего виноградаJ

Не думайте, что вы одиноки в своей привычке меняться. Вокруг Вас всегда есть люди готовые оказать Вам поддержку.

Выводы

Мои новые привычки в значительной степени были интегрированы в мою повседневную жизнь. Все работает на автопилоте, и я чувствую себя, как если бы делал это в течение долгого времени. Мои личные советы описанные выше отлично работали, поэтому, хотя они и могут выглядеть просто и понятно, не стоит их недооценивать. Примените их на себя и сообщите мне, как Ваши новые привычки войдут в Вашу жизнь.

Ежедневно курящие люди задают себе вопрос: “Как бросить курить?”, либо мысленно обещают себе “все, надо бросать курить? Можно ли бросить курить и что для этого нужно?! И это не удивительно, ведь люди подсознательно понимают, что ничего хорошего в этом нет, что это отнимает здоровье и силы. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как будто никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента.
Когда-то я тоже курил, начиналось все безобидно сигаретка на перемене с одноклассниками. Я и подумать не мог, что через какое-то время захлебнусь в никотиновой зависимости. Но это случилось, как и со многими другими. Понимаешь это не сразу, до первой попытки бросить, тогда-то и начинаешь понимать всю тяжесть проблемы. Справиться с “никотиновой ломкой” не просто, но это только на первый взгляд. Я бросал много раз, очень много, даже не могу вспомнить точное количество раз. Длилось это около полутора лет, какие только методики я не пробовал, придумывал свои собственные, но никак не получалось, никак. Меня это расстраивало, я боялся, что никогда не смогу бросить, что это навсегда, что никогда не обрету свободу.
Мне повезло. Книга Ален Карра попала мне в руки. Скажу честно, я не бросил курить сразу, прочитав ее, но я понял одно: это самый действенный способ на сегодняшний день, ничто так не просветляет и не дает мотивации к прекращению курения, как эта книга. Это нисколько не реклама, просто хочу поделиться своим опытом и наблюдениями.
Бросил курить через год, после того, как книга попала мне в руки, перечитывал ее несколько раз, после каждой попытки, что-то происходило и опять начинал. Так было не у меня одного было, многие читали, завязывали на время, начинали опять, они теряли веру в себя и книгу, говорили, что книга не помогает. Начинали снова по собственной безответственности, а потом объявляли книгу бесполезной, легко списать собственные не удачи на бесполезность книги. В любом начинании человек жаждет “волшебной таблетки”, так и эти люди хотели, чтобы однажды утром, проснувшись, они почувствовали себя как никогда не курящее люди, так не бывает. Что касается меня, то я не терял веры и перестал курить.
Но что же дает книга? Что хорошего в ней? Если приходится столько раз ее перечитывать.
Ален Карр просто передал свой опыт, свои переживания и трудности, которые он терпел все эти годы, читая книгу, узнаешь себя, не только себя, любого курильщика. Что делать с этим опытом? Каждый решает сам, кто-то бросил курить и не может нарадоваться этому, кто-то объявляет книгу недееспособной и продолжает травить себя. Спустя какое время я понял, как работает книга – это осознание. Опыт, который передал Карр, помогает осознать. Осознание бесполезности курения ключевой момент, это невероятно, когда ты просветляешься и понимаешь на сколько глуп ты был раньше, остается только приложить не много усилий, чтобы освободиться до конца.
Это может сделать каждый! Нужно только прочитать книгу, кстати, есть еще фильм на русском языке, тоже весьма интересен и полезен. Главное поверить в себя и не отступать. Я до сих пор невероятно рад тому, что не курю, чего и вам желаю.