Rozki пишет:
Анализ сделан не качественно. Не хватает аргументации что , зачем и как следует делать.
Анализ ситуации с утренним ритуалом.
Почему не хочу делать?
Цепочка: Пробуждение => любовь к телу => зарядка => медитация на фв => узловая гимнастика => медитация на оч
1) Пробуждение — возврат к бодрствованию после периода сна.
что, зачем и как следует делать?
Есть мнение что спать, особенно в полярную ночь нужно столько пока организм сам не проснется.Есть мнения, что спать нужно от 6 до 9 часов.Что нужно мне пока непонятно.Пока сплю сколько хочется, но понимаю,что пробуждение нужно привязать к определенному времени, например к 7 утра.
Как нужно просыпаться правильно?
Перелопатив интернет пришел к нескольким простым правилам
- На будильнике можно поставить специальную бодрящую музыку на то время когда необходимо проснуться (поставил звуки утреннего леса).
- Полежать с закрытыми глазами, прогнать план дня, потянуться.
- Сразу после этого переходить к следующей фазе - любовь к телу.
С фазой пробуждения все понятно зачем она нужна и как ее делать.
2) Любовь к телу - после пробуждения нужно укрепить связь души и тела, сделать телу приятное, продолжить будить его.
что, зачем и как следует делать?
Прослушав ролики гильдии пришел вот к таким вот простым действиям.
- Лежа в кровати начиная с головы пройтись по всему телу поглаживая его, массируя, разминая и проговаривая теплые слова, что люблю его, желаю ему счастья.
- Голова: массирую и разминаю кожу головы, волосы, уши, лоб, щеки, шею, трапецевидные мышцы.
- Руки: отдельно помассировать каждый пальчик, кисть, предплечье, локоть, плечо каждой руки.
- Туловище: помассировать грудь, понажимать на внутренние органы, если есть спазмы и боль помассировать это место с пожеланием выздоровления и счастья внутреннему органу (получается на какую то слабую версию висцерального массажа).После процедуры погладить живот.Пройтись ладонями над каждым органом и пожелать ему счастья.
- Ноги: по массажировать бедро, колено, голень, стопу, каждый пальчик.
- После выполнения процедуры охватить все тело целиком и поблагодарить его за то, что оно хорошо служит мне.
С фазой любовь к телу тоже понятно что и как делать.В целом это приятная процедура.
3) Зарядка - будит тело, пробуждение становится более быстрым, а день динамичнее.Просыпается мозг, тело, внутренние органы.Разминаем тело, усиливаем кровоток.Чтобы зарядка проходила с большей пользой, открываем окно, на ноги одеваем шерстяные носки.
что, зачем и как следует делать?
- Еще лежа в кровати следует потянуться, поочередно сгибая ноги в коленях потянуть их к груди, потом сделать велосипед.
- Встать, сцепить в замок руки, вытянуть их над головой и встав на носки потянуться всем телом к потолку. Сделать 5 раз.
- Разминаем все тело начиная с головы. Голова: медленные наклоны к каждом плечу, поднимание головы к потолку и прижимание подбородка к груди, повороты влево и вправо.Все по 5 раз, затем медленно катаем голову по и против часовой стрелки.
- Руки: сцепив кисти повращать ими в одну и другую стороны, повращать в локтях в обе стороны, затем в плечах.
- Туловище: делаем медленные наклоны влево и вправо подняв над головой руку и наклонив ее в сторону наклона, вторую положив на пояс.Делаем наклоны к ногам, вращаем по кругу тазом, затем застопорив таз в вертикальном положении вращаем в разные стороны туловищем.
- Ноги: вращаем о обе стороны в области тазобедренного сустава, в коленях, и стопах.
- После того как тело размято, делаю 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 упражнений на пресс, 2 минуты планка.
С фазой зарядка тоже все понятно что, зачем и как делать.
3а) Сразу после выполнения зарядки иду в ванную чистить зубы, после выпиваю 1л родниковой воды (запускаю желудок).
4) Медитация на дыхание - тренировка осознанности, концентрации.
Делать это следует для укрепления силы фокуса внимания, для того, чтобы он мог подолгу находиться в реальном мире.
что, зачем и как следует делать?
- Сидя в позе лотоса, а когда затекают ноги, выпрямляя их и оперевшись спиной на спинку дивана, закрыв глаза наблюдать за движениями живота во время дыхания.
- Когда ловишь себя, что находишься в ментальном мире и слушаешь вд, мягко возвращаться к наблюдениям за движениями живота.
- Упражнение делать 30 минут.
Других вариантов деланья этого упражнения инструкция не предусматривает.Зачем для чего что и как делать все понятно.
5) Узловая гимнастика - укрепляем связь ментального (фв) и физического (тело).
УГ необходима для распознавания узлов, чтобы в дальнейшем через эти узлы научиться брать под контроль тело. Это фундамент в развитии навыка концентрации в настоящем моменте.Без него не возможно стать обаятельным и продвинуться дальше в обучении.
что, зачем и как следует делать?
На текущий момент имеем следующее:
- Имеется понимание в каком порядке выполняется элементы гимнастики
- Во время выполнения уг помогаю себе руками имитируя что узел насажен на копье.Как показывали на мк.
- Есть понимание, что при выполнении уг необходимо разбираться с ощущениями тела и ощущениями тела напрямую управлять. Пока не все узлы распознаются. Фв постоянно слетает.
- С каждым узлом работаю по 30 сек.
- Общее время выполнения гимнастики составляет 30 минут.
Так же понимаю, что для правильного выполнения гимнастики необходимо переслушать инструкции и им следовать.Первоначальное прослушивание высветило немало мест где упражнения делается неправильно, это нужно исправлять.
6) Медитация на органы чувств - включение тела в простор, укрепление органов чувств.
Эти медитации так же помогают в развитии навыка концентрация в текущем моменте.
что, зачем и как следует делать?
На текущий момент имею следующее:
- Медитацию на кожу делаю с закрытыми глазами. Во время медитации стараюсь распознать соприкосновение тела с одеждой, почувствовать температуру на открытых участках кожи.Делаю 5 минут.
- Медитацию на барабанную перепонку делаю с закрытыми глазами. Во время медитации отмечаю по очереди звуки, даю им оценку, что вот это в подъезде хлопнула дверь, это звук тикающих часов, а это клюшкой ударили по шайбе и она звонко отскочила от борта.Потом стараюсь слышать все звуки одновременно.Делаю 5 минут.
- Медитация на сетчатку глаза делаю с открытыми глазами. Смотрю перед собой в одну точку и перечисляю объекты которые попали в поле зрения.Делаю 5 минут.
- Потом все объединяю и стараюсь в течении 5 минут считывать информацию с кожи, барабанной перепонки и сетчатки глаза.
Есть сомнения в правильности выполнения упражнения.Нужно переслушать инструкции.
Выводы:
На интеллектуальном уровне: Есть понимание зачем нужен утренний ритуал и понимание выполнения всей цепочки упражнений. Это забота о своем теле + развитие навыка концентрации в текущем моменте.
На уровне принятия решений: Принято решение выполнять этот комплекс упражнений утром с понедельника по пятницу.В сб и вс выполнять сразу после пробуждения.
Проблема возникает из за лени, нежелания напрягаться и прилагать усилия, противостоять своим слабостям.Узловая гимнастика и медитации на органы чувств выполняются не по инструкции, в связи с этим нет прогресса или он очень и очень слабый.Сам ритуал не привязан к определенному времени из-за этого не вырабатывается привычка и возникает лень.
Предложения:
Для скорейшего овладения навыка концентрация в текущем моменте необходимо правильное (по инструкции) выполнение узловой гимнастики и медитаций на органы чувств.Так же необходимо прилагать усилия при выполнении упражнений.
Необходимые действия:
- По правилу одной минуты
начинать ритуал строго в одно и тоже время в 7:00 утра.
- При переходе от одной фазы к другой
напрягать волю, чтобы не было задержек.
- При выполнении упражнений
прилагать усилия для того, чтобы пошел прогресс.
- Переслушать инструкции по медитациям и узловой гимнастике и
разобраться в правильности выполняемых упражнений.