Думаю из вышеперечисленного можно сделать вывод что раз ты не можешь качать энергию из сна, логично начать качать ее из других источников. Спорт, правильное питание, аскезы.

Из сна мы энергию не качаем, тело отдыхает. Спорт - это стресс и расход энергии.
Эти вещи помогают имеющуюся энергию высвобождать во вне, активировать тело, разогнать обмен энергии.
Качать энергию можно только питанием.

Первое:
Есть разные фазы сна (глубокий сон, быстрый сон).
Звенит будильник и если ты был в фазе глубокого сна, ты проснешься разбитым.
Если в фазе быстрого/легкого сна то проснешься энергичным.

Есть специальные трекеры(браслеты, самый дешевый Mi Fit) которые контролируют фазы сна и пробуждают тебя в нужной фазе.

В сотовый можно установить бесплатную программу Sleep as Android (для Android) или Sleep Time (IOS).
Указал интервал времени в котором хочешь проснуться, положил телефон на край кровати и радуешься мегкому пробуждению.
Испытано на себе.

Второе:
Создать условия для выработки в организме мелатонина (правильный свет и так далее)

а как телефон узнает, когда ты заснул?

По показаниям акселерометра.
Он ловит малейшие движения