Выкладываю текст, через дефис будет пояснение задания, в звездочках мое субъективное мнение по поводу задания
День 1
ЗАДАНИЯ:
1. Убираем радио и ТВ, отказываемся на все время марафона от спиртного, сигарет и вредных продуктов.
2. Подъем каждый день в одно и тоже время. Выбрать его.
3. Формируем утренние ритуалы
- стакан воды натощак
- ложка меда
- зарядка (минимум 15 минут)
- контрастный душ
4. Сделать один раз пресс и отжимания по максимуму (по 1 подходу на максимум повторений)
5. Выбрать штрафы и прописать их здесь:
- проспал
- не сделал утренний ритуал
- не сделал одно из «разовых» заданий тренинга
6. Написать 3 черты, которые хотелось бы в себе изменить, и 3 черты, которые хотелось бы приобрести.
День 2
Задания:
1.Уборка дома. Все ненужные вещи – выкинуть или отдать. Расчищаем пространство для инсайтов, избавляемся от материальных "хвостов".
2.Ведем хронометраж. Виды дел: сон, работа, отдых, общение, дорога, развитие, самообслуживание, быт, потери. Ведем ВСЕ время, пока идет марафон. Каждый день выкладываем обобщенные результаты в отчетах
3.Программа для пресса и отжиманий. Выполнять 6 дней в неделю, лучше по утрам. - Гарри дал программу, следуя которой можно добраться за 5 недель до 100 отжиманий и 200 повторений на пресс.
4.Купить витамины.
5.Не отводить взгляд! Тренируемся всегда и везде. - в течение всего тренинга делать упражнение на победу в гляделках, исключение составляют пожилые люди и дети *весьма экстремальное упражнение, у меня оно вылилось в 2 вербальных конфликта и 1 физический. не рекомендую тем, кто не готов в случае чего подраться*
6.Полевое: Интервью. - берешь интервью у любого человека интервью на любую тему, развивает коммуникативные навыки.
День 3
1. С этого дня – пунктуальность! Задержка свыше 10 минут – опоздание! Назначить себе штраф.
2. Планирование на следующий день – обязательно! Завести ежедневник или освоить удобную вам программу.
3. Получить свою характеристику от других людей (минимум 5). Вывести общие моменты.
4. Поиск секции единоборств. Посетить минимум две на этой неделе.
5. Полевое: Бутик. Время - 20 минут. Минимум 2 повторения. - заходишь в бутик и ведешь себя, как пафосная сучка, чтобы вокруг тебя носились продавцы и пытались тебе угодить *мне это упражнение не понравилось, после его выполнения остался негатив на душе, не люблю неуважительно относиться к людям, если они этого не заслуживают*
День 4
1. Составить список незавершенных дел. Далее:
- вычеркните неактуальные
- примите решение по оставшимся
- выберите простейшую вещь из списка и сделайте прямо сейчас!
2. Портрет себя.
- расписать свой нынешний лайф-стайл. Что делаете с утра и до вечера.
- описать ключевые моменты своего жизненного пути за последние 5 лет
3. Анализ себя.
- описать, чего хотите в этой жизни по 9 критериям: здоровье, любимая, семья, отношения (друзья и родственники), карьера, финансы, отдых, условия жизни, личностный рост.
- расписать на что тратите а) время и б) деньги. Оценивать в процентах.
- сравнить оба списка и определить, насколько они совпадают
- опишите, как будете уменьшать разрыв между желаемым и действительным
4. Поле: «Секрет» - рассказать какой-нибудь свой большой секрет какому-нибудь человеку. с целью обучения открываться перед людьми
День 5
1. Каждое утро стоим на кулаке. - развитие воли. стоять нужно на кулаке до тех пор, пока непроизвольно не упадешь. *старое упражнение, пару лет назад делал его регулярно. очень тяжелое упражнение, если реально до упора стоять. но очень хорошо развивает волю и учит бороться с отмазками, которые очень активное генерируются во время такого стояния*
2. Записывать все расходы. Завести программу, в которой будем вести личную бухгалтерию.
3. Контекстуальные знакомства (2 в день). Штраф.
4. Тренировать «страшный» взгляд - взгляд за переносицу. тренировать не перед зеркалом, а на людях.
5. Написать 20 причин, почему ты должен измениться
День 6
1. Доделать задания
2. Запланировать на завтра отдых. Побаловать себя. Сделать то, что давно хотели, но жалели денег или времени.
3. Провести чистку окружения. Отписываться о процессе каждый день. - выбрать из окружения людей, о которых нельзя сказать, что они не плывут по течению, а занимают проактивную жизненную позицию, прекратить с ними общение на месяц. *и так стараюсь не общаться с людьми, которые мне не интересны, но в кругу моих знакомых есть люди, которые плывут по течению, но с которыми мне приятно общаться, с которыми у меня хорошие отношения. с ними не стал рвать общение, потому что в жизни должно быть место теплым отношениям между людьми, несмотря на то, что они тебе ничего не дают в плане развития. хотя если кто-то хочет стать машиной по достижению целей, то может ему и стоит прекратить общение с такими людьми*
День 7
1) Подвести итоги недели.
а) Хронометраж недели плюс свои выводы по нему. Укажите две цифры за неделю – абсолютную (например, на сон у вас ушло за 6 дней учета – 48 часов) и относительную цифру (среднее арифметическое, в нашем случае будет 48/6 дней = 8 часов в день)
б) Подвести итоги по заданиям - что было сделано, что нет, и почему. Описать ход процесса по второй неделе. Идем от ощущений!
• Как шел процесс, можете ли выделить этапы, переломные моменты?
• Какие проявились преграды и как их преодолевали?
• Что было неожиданного и нового?
• Что ощутили и пережили (чувства)?
• Что поняли, какие выводы сделали для себя (мысли)?
• Как и что будете применять в жизни?
2) И главное, сегодня - замедляемся, выдыхаем. Погуляйте на природе, посмотрите хороший фильм, почитайте хорошую книгу, пообщайтесь с позитивными людьми.
Не правильно все время гнать коней, даже если все хорошо идет. Психике и телу надо отдыхать, сбавлять обороты! Иначе потом вы перегорите и вообще ничего не сможете из себя выжать!
День 8
Задания:
1. «Суфийский дневник» - записывать свои состояния каждый час. Подробно. Назначить штраф. - каждый час анализируем и осознаем свои эмоции, осознание помогает их контролировать и управлять ими
2. Связаться с местным или ближайшим Бойцовским Клубом. Договориться об участии.
3. Полевое: «Нищий» - ищем нищего, подходим к нему, и начинаем его чмырить, что типа он лошара, нифига не хочет работать и тд, по мнению Гарри это убьет в человеке жалость, которое он считает негативной чертой. добавил, что умение сострадать - это положительное кач-во, а жалось - негативное. разницу между этими двумя понятиями он объяснял, но я не понял *не стал выполнять, тк считаю, что это упражнение для моральных уродов*
4. Все, что делалось раньше (ритуалы, хронометраж, знакомства, тренировки и пр) – все в силе!
P.S. Раздать финансовые штрафы.
День 9
Задания:
1. Найти себе экстремальное увлечение (хобби). Записаться на 2 разных пробных варианта.
2. Не врать. Штраф – в тот же день рассказать о том, что соврал (можно в мягкой форме)
3. Полевое: «Прямой конфликт» - провоцировать людей на вербальный конфликт, который не должен перерасти в физический *прежде чем выполнять упражнение, подумайте хорошенько, тк вербальный конфликт может перерасти в физический против твоего желания. в остальном считаю хорошим упражнением на поведение и управление ВС во время кофликта*
Выделить в планировании следующих 3х дней минимум по 3 часа времени, когда вы сможете сосредоточенно выполнять задания по «самоанализу».
День 10
Задания:
1) Работа по целям. Часть 1. "Мои Цели".
Алгоритм:
1. Составь полный список всех целей, которые ты себе когда либо ставил, но еще не достиг к настоящему моменту.
a. О чем я любил помечтать?
b. О чем я грезил, визуализировал и представлял в этой роли?
c. Что вызывало у меня эмоциональный отклик?
d. Что мне нравилось делать?
2. Затем подведи черту и начни изобретать на тему, "Что я стал бы/мог бы делать, если бы все вышеперечисленные цели были достигнуты?".
3. Берем полученный список (пункты 1 и 2) и теперь в настоящем времени оцениваем эмоциональный отклик на данный момент – вычеркиваем все ненужное, оставляем только то, что «греет» и является актуальным на данный момент.
4. Группируем цели. Объедением схожие цели в группы. Групп должно быть не менее 3х и не более 7.
5. Ищем связи между группами.
6. Формируем одни или несколько окончательных целей, отталкиваясь от полученных групп и связей между ними.
2) Полевое: «Подарки» - подарить что-нибудь незнакомому человеку, развитие коммуникативности
День 11
Цели. ЧАСТЬ II - Главные цели
1) Возьми список целей, сгруппированный в категории и расставь сроки на все цели, которые написал. Выбери три Главные Цели на год.
2) Распиши три главные цели по следующей методике:
А) цель позитивная, критериальная и зависит от тебя;
Б) контекст: где, когда и с кем произойдет тот момент, когда ты достигнешь цели; эмоции и чувства в момент достижения.
В) распиши этапы достижения цели
ВНИМАНИЕ! Надо представить себя уже в будущем и писать, глядя оттуда.
Г) опиши все ресурсы, которые у вас есть и которых нет;
Д) предугадай препятствия на пути к цели;
Е) опиши четко свое первое действие для достижения цели и...
сделай его сегодня!
День 12
1. Прописать личную конституцию
- Внутренние правила
- Внешние правила
- Границы и санкции
2. Поле: "Защита границ". - защищаем свои границы в соответствии с правилами
День 13
Задания:
1. Доделать ВСЕ.
2. Полевое: "Знание" - рассказать какому-нибудь знакомому о Спартанском Марафоне *скрытая реклама, гыгыгы)))*
День 14
1) Написать рефлексию на ВЕСЬ МАРАФОН (идем от ощущения):
- Какой образ самого себя был вначале?
- Какой в конце?
- Как шел процесс по времени по дням или этапам?
- Что ощутили и пережили?
- Какие преграды?
- Что было неожиданного?
- Что поняли, какие выводы сделали для себя?
- Как и что будете применять в жизни?
По оргмоменту:
- что было хорошо?
- что хочется изменить, что бы повысить эффективность?
***********************************************************************************
Мое мнение - есть интересные моменты. Довольно много упражнений на развитие самодисциплины. Но нагрузки очень большие для людей, у которых с ней плохо, можно легко надорваться. Считаю, что волю и самодисциплину нужно развивать не спеша, постепенно увеличивая нагрузки. Ну и времени отнимает это пиздец как много.
