Читаю лекции по поводу ВС, осознание страха, вроде как понятно, что такое разотождествление себя от своих эмоций, но не понятен всё таки механизм... Как правильно нужно поработать над этим? Это должно дойти до уровня автоматизма? Или же постоянно нужно совершать мысленную работу, т.е говорить себе, что мои страхи это не есть Я, а лишь реакция моего тела на внешние раздражители? И как понять, что у меня получилось это сделать?

Нужно осознавать свои эмоции, т. е. тебе страшно - чувствовать этот страх принимать его, освободить себя от мыслей и переживать его здесь и сейчас. Из литературы рекомендую почитать Экхарта Толле - Сила момента сейчас. Но самое главное это практиковать его, здесь в теории все очень хорошо описано.

spz пишет:
Пишу только то, через что прошёл и умею лично сам.

Решаешь подойти к девушке, и тут-то тебя накрывает. Ты ВИДИШЬ: "Ага! Меня накрыло, это сигнал того, что У МЕНЯ вылез страх, значит теперь мне удастся с ним поработать и его снять". Это и есть разотождествление, если ты его вот так видишь. Заметь - "У МЕНЯ", то есть страх это не ТЫ САМ, а У ТЕБЯ самого.
Например апельсин. Есть ты САМ, а есть он. Он у тебя, но ты сам не апельсин. Ты его видишь глазками - вот он, перед тобой. Но это не ты. Значит логично: то что мы видим не является нами самими. Апельсин можно увидеть, страх можно увидеть, эмоции/чувства можно увидеть, мысли можно увидеть (естественно свои) - значит это все не мы сами, они отдельно.

Тебе как раз таки наоборот не нужно как-то убеждать себя (долго перечислять почему, но скажу коротко: это только усилит страхи (ума), а ты так и останешься стоять на месте, и толку?).

А дальше уже принятие и недеяние. Если хочешь, про них тоже отвечу. Надеюсь, что понятно разжевал)

И напоследок: "Если вы НЕ видите и НЕ понимаете чё вообще **ять с вами происходит, значит вы не сделали разотождествление и не увидели это как СИГНАЛЫ". Видите и понимаете - разотождествление выполнено! Всего то.
Вот тебе и критерий. Больше совершенно вообще ничего не нужно придумывать

Тебе надо этот страх ЗАМЕТИТЬ, тогда тебе будет что снимать. А без разотождествления, как с невидимым противником: бороться тупо не с чем

Спасибо, большое за ответ! Да, хотелось бы еще подробнее узнать про принятие и не деяние)

spz пишет:
Принятие

Ты боишься, подходишь к девушке и демонстрирешь свой страх во всей красе НИКАКИМ образом его не скрывая, не уменьшая. Трясёшься, язык заплетается и т.д. - таким и подходишь, то есть ПРИНИМАЕШЬ себя боящимся (или до усрачки боящимся). Пусть твой страх увидит девушка + ВСЕ вокруг.

Ум: Она меня пошлёт
Ты: Да, наверно. Ну и что??

Ум: У тебя ноги подкашиваются, тебя сочтут за ненормального
Ты: Да, подкашиваются. И пускай себе подкашиваются

Ум: На тебя все будут смотреть! Тебя же осудят!
Ты: Да, может. Нельзя же их заставить закрывать глаза, когда ТЫ и особенно ТЫ попадаешь в их зону видимости - это ж насилие... Да, может осудят. А может быть даже помогут

PS: Этот пример для общего понимания, тебе же - наоборот, не нужно себя как-то убеждать, борясь УМОМ с ним же самим, тебе надо чётким и КОРОТКИМ волевым усилием сдвинуть свою непослушную тушку из одной точки в другую (обязательно дойти до девушки).

И т.п. Т.е. со страхом СОГЛАШАЕШЬСЯ - ведь это твой друг. Просто ты хочешь обходиться без его помощи, чтобы твой Царь в голове сел за руль и держал его крепко, не бросая управление на самотёк телу/сердцу/уму.

Если ты вместо подхода отворачиваешься, уходишь или не можешь стоять на месте, значит ты НЕ принял эти ощущения и тебе нужно дать им полностью проявиться в твоём организме. Используй как критерий

Недеяние

Совершаешь сам подход. У меня было такое, что я очередной раз пошёл в поле (около года так ходил, разве что через силу подходов 10-15 только сделал за всё это время, в основном с убеждениями меня Чешира) и попытался понять (то ли умом, то ли разумом), глобально понять, почему я не совершаю подхода и прохожу мимо. Дело то конечно в слабой решительности, но я вот что придумал: когда фиксирую цель, внутри себя говорю: "Пойду.". И чудо - сразу фиксация, сразу чёткий (без раздумий и вообще чего-либо) подход, при том моё тело буквально само развернулось и пошло
Так я за весь час работы в поле не пропустил ни цели. Но теперь "Пойду" не проговариваю, за ненадобностью)

Короче просто не ведёшься у него на поводу. Принимаешь, но не ведёшься. Если ты стоишь или топчешься на месте, значит ты ВЕДЁШЬСЯ на то, что он тебе говорит. Тут уже надо напрячь всю свою волю и совершить поступок - недеяние

Даже не знаю, что тут можно сказать. Оно всё быстро происходит, просто мы вместо снятия страха слушаем свои ВЫдумки

Пробуй

Спасибо большое Рожки