Можно "перезапустить внутренние часы". Попробуй день не спать, а на следующий ляг во столько, во сколько захочешь.
Это работает, но вокруг тебе перед сном и во время не должно быть искусственного света (лампы, экраны телефонов, фонари и прочее) иначе мелатонин - гормон, который выделяется при полной темноте и отвечает за "внутренние часы" не будет вырабатываться. Кстати, интересный факт, вырабатывается он во всем организме, но это только 30%, остальные 70% в шишковидной железе.
И нельзя принимать добавки и фармацевтику для сна с мелатонином, это вредно, как и любые синтетические гормоны.